2023/3/19 今年もやってきた（汗）

 今週　いよいよ健康診断を迎えます（苦笑）

こちらが　去年～今年にかけての体重変化

それにしても　毎年同じようなカーブ！　学習効果のないポンコツです（苦笑）

昨年気づいたことがあります。

9月頃から年末にかけて　食事の量やボリュームは変えてないのに体重だけは徐々に増えていくのです。寒くなってくにつれて身体が栄養を貯めこんでいくってこと？

年末あたりに「こりゃまずいぞ！（笑）」と思ってウエイトコントロールを始めました。

最初はなかなか体重は落ちないのですが、1月末から徐々に落ち始めて　今日現在　約6キロ減。

備忘録

・運動で体重を落とすのは非効率だし　逆に食欲が増すので　運動は全くしない

1）1か月くらいは　食べたものをすべて記録（レコーディングダイエット）

　1500kcal/日　で自分を管理することができるようになったら　次のステップに。

　この頃には　食べたいという欲求はかなり小さくなっています。

2）次は　16時間断食のモード。意識して糖質は減らし、タンパク質は大目に摂取。

　基本夕飯は食べない。1日1回は純リンゴ酢（水で希釈）も飲む。